Človek trpiaci bolesťami chrbta sa musí naučiť znovu žiť: každý nemotorný pohyb alebo neopatrný krok spôsobuje neznesiteľné utrpenie.
Bolesti chrbta, osteochondróza, prevencia chorôb, malá panva, lumbosakrálna oblasť, choroby tráviaceho systému, obličky
Lumbálna chrbtica najviac namáha pri chôdzi, zdvíhaní závažia, ohýbaní a otáčaní tela. Podľa biomechaniky chrbtice jednoduché zdvihnutie rúk do vodorovnej polohy zdvojnásobí zaťaženie dolnej časti chrbta. A ak zdvihnete tašku s hmotnosťou 10 kg, zaťaženie bedrových stavcov sa zvýši na 206 kg! Nie je prekvapujúce, že v rytme moderného života má takmer každý občas nepríjemné pocity v chrbte.
Prečo sa objavuje bolesť dolnej časti chrbta?
Najčastejšou príčinou bolestí chrbta je degeneratívne ochorenie chrbtice – osteochondróza. V priebehu rokov sa medzistavcové platničky, ktoré fungujú ako tlmič pre stavce, opotrebúvajú a stenčujú. Medzistavcové kĺby sa uvoľňujú, telá stavcov nadobúdajú nadmernú pohyblivosť a môžu sa mierne pohybovať. Na okrajoch stavcov vyrastajú kostné tŕne - osteofyty.
Všetky tieto faktory vedú k zúženiu a deformácii medzistavcových štrbín, kadiaľ prechádzajú miechové nervy a cievy. Akékoľvek zaťaženie chrbtice v takejto situácii môže vyvolať ich stlačenie, čo vedie k vzniku syndrómu bolesti. Chrupavkové tkanivo, ktoré tvorí medzistavcové platničky, stráca vlhkosť a elasticitu a môže prasknúť. V dôsledku toho sa tvoria herniované disky. V niektorých prípadoch kýla stláča miechu, čo zhoršuje stav pacienta.
Ako zlepšiť kvalitu života s osteochondrózou?
Osteochondróza je chronické ochorenie, je nemožné ju vyliečiť. Existuje však niekoľko odporúčaní, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť kvalitu života a vyhnúť sa opakovaným záchvatom bolesti.
Kráľovský postoj
Správne držanie tela je poloha, v ktorej sú kosti a kĺby chrbtice vystavené najmenšiemu zaťaženiu. Narovnaním chrbta a vzpriamením ramien dáme odpočinok nášmu „životnému jadru". Pri správnej chôdzi sa hlava, telo a panva vyrovnajú.
Nábytok, na ktorom musíte dlho sedieť, by mal byť pevný. Operadlo musí byť pritlačené k operadlu stoličky. V aute môžete umiestniť malú podložku pod spodnú časť chrbta, aby ste zachovali prirodzené zakrivenie driekovej chrbtice a uvoľnili svalové napätie počas dlhých jázd.
Zdravý spánok
Aj v polohe na chrbte je spodná časť chrbta v strese. To sa prejavuje ťažkosťou v chrbte po spánku na príliš mäkkom alebo tvrdom lôžku. Preto je pre tých, ktorí trpia bolesťami krížov, dôležitý výber správneho vankúša a matraca.
Jeho tuhosť by mala zodpovedať hmotnosti karosérie. V polohe na boku by ramená a panva mali tlačiť na matrac tak, aby chrbtica tvorila priamku. Pre dodatočnú úľavu dolnej časti chrbta sa odporúča ľahnúť si na chrbát a pod kolená si položiť vankúš.
Ak sa bolesť chrbta (lumbago) zhorší, je dôležité spať na tvrdom povrchu. Ak nemáte dobrý matrac, môžete si ľahnúť na podlahu alebo do postele položiť pevný štít a krútiť malé valčeky pod krk, kríže a kolená.
Ohýbanie a zdvíhanie závažia
Pre ľudí s bolesťami krížov je vhodné vyhnúť sa dlhšej flexii. Na to je dôležité správne vybaviť svoj život. Všetky kuchynské pracovné plochy musia mať správnu výšku. Kúpeľňa môže byť vybavená špeciálnymi madlami, aby sa ušetrila chrbtica pred zbytočnou prácou. V letných chatkách je lepšie pracovať v sede na ľahkej prenosnej lavici alebo na kolenách a pod nimi umiestniť tepelnoizolačnú podložku.
Nesprávne zdvíhanie bremena je hlavnou príčinou zhoršenia osteochondrózy chrbtice počas sviatkov, keď balíme kufre alebo vynášame úrodu z dačoho. Aby ste sa zbavili bolesti, snažte sa niesť bremeno oboma rukami a bremeno rovnomerne rozložte. Pri zdvíhaní závažia v žiadnom prípade neprehýbajte chrbát. Všetky náklony musia byť nahradené drepmi a zdvíhaním bremena zo zeme len kvôli sile nôh.
Pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta je maximálna povolená hmotnosť batožiny 15 kg. Ak potrebujete prepraviť viac, kúpte si vozík alebo kufor na kolieskach. Batoh vybavený bedrovým pásom a výstužným rámom dokonale rozloží záťaž na chrbticu. Mal by sa nasadzovať a zložiť z vysokej podpory alebo s pomocou.
Najnebezpečnejšie pohyby pre chrbticu sú otáčanie zo strany na stranu a ohýbanie sa s otočením doprava alebo doľava so záťažou v rukách. Pri takejto záťaži je kompresia miechových nervov, ciev zásobujúcich miechu a pravdepodobnosť prasknutia medzistavcovej platničky extrémne vysoká. Všetky otáčky so záťažou sa musia robiť nohami.
Umelá fixácia
Na odstránenie bolesti a prevenciu záchvatov lumbago boli vyvinuté všetky druhy ortéz: ortézy (korzety, ortézy na držanie tela), reklinátory, obväzy, pásy. Tieto zariadenia držia chrbticu v správnej polohe, zabraňujú jej patologickej deformácii, znižujú kompresiu medzistavcových štrbín a zlepšujú venózny odtok.
Takéto prostriedky sú dobré pre tých, ktorí kvôli svojej povinnosti trávia dlhý čas pri počítači, v doprave a vykonávajú ťažkú fyzickú prácu. Ich použitie však treba konzultovať s ortopédom. Dlhodobé a nekontrolované používanie výstuh chrbtice môže viesť k atrofii vlastného svalového korzetu a zvýšeniu záchvatov bolesti.
Prirodzená fixácia
Svaly chrbta sú prirodzenými fixátormi chrbtice. Aby nestratili svoj tón, silu a elasticitu, sú potrebné každodenné cvičenia: ranné cvičenia, kontrastná sprcha, zahrievanie počas pracovného dňa.
Pri fyzických cvičeniach musíte byť pozorní voči svojim vlastným pocitom - hlavnou vecou tu nie je výsledok, ale proces. Je dôležité udržiavať odmerané tempo a fyziologický rozsah pohybu.
Najlepší šport na bolesti chrbta je plávanie. Vo vodnom prostredí sa znižuje zaťaženie chrbtice, pri plaveckých pohyboch pracujú takmer všetky svaly tela, najmä chrbát, ruky a nohy. Mimo exacerbácie sú užitočné cvičenia na naťahovanie chrbtice, ktoré možno vykonávať na hrazde. Je dôležité naučiť sa, ako postupne uvoľňovať svaly chrbta a opäť ich namáhať, postupne klesať k nohám.
Pre tých, ktorí trpia osteochondrózou chrbtice, boli vyvinuté špeciálne komplexy fyzioterapeutických cvičení.
Lieky "na dolnú časť chrbta"
Tradičná medicína má širokú škálu prostriedkov na zmiernenie priebehu osteochondrózy chrbtice. Počas obdobia exacerbácie sú predpísané:
- prísny odpočinok v posteli;
- suché teplo v bedrovej oblasti;
- nesteroidné protizápalové lieky vo forme injekcií, ktoré znižujú bolesť a zápalové zmeny v tkanivách;
- vitamíny skupiny B;
- lieky, ktoré uvoľňujú kŕče v zapálených svaloch chrbta, zmierňujú tlak na miechové nervy, zlepšujú krvný obeh;
- vonkajšie masti s hrejivým, rušivým a protizápalovým účinkom.
Dobrý účinok majú fyzioterapeutické techniky: masáž, elektroforéza s rôznymi liekmi, akupunktúra atď. Bol vyvinutý systém kineziterapie, keď sa pacient pomocou špeciálnych cvičení naučí samostatne zastaviť záchvat bolesti, posilňuje svalovú kostru tela na simulátoroch. Mimo útoku môže lekár odporučiť užívanie chondroprotektorov a vitamínov, ktoré pomáhajú zlepšiť výživu tkanív chrbtice, urýchľujú metabolizmus a obnovujú poškodenie.
Bolesť dolnej časti chrbta môže byť výsledkom rôznych ochorení gastrointestinálneho traktu, obličiek, panvových orgánov, obehového systému. Prvým krokom pri objavení sa bolesti chrbta by preto mala byť návšteva lekára, ktorý stanoví presnú diagnózu.